私の肌を改善するために摂取できるもの

韓国は豊かな文化、素晴らしい食べ物、景観の良いショッピング、そしてフォトジェニックなカフェがあることで知られていますが、美容＆ヘルスケアの手術と製品に関して上位の評価を持っています。この業界は常に新しい革新的な成分を見つけ、他の人たちよりもはるかに先行しています。卵の白身、緑茶、そしてカタツムリの粘液などの成分をトピカル治療用として業界に持ち込みました。そのため、サプリメントの業界も同様に堅実です。

私はトピカル製品よりもサプリメントを摂取することを好んでいます。美しさは内側から始まるという言葉通り、それに同意できませんでした。私の肌は20代後半まで一貫してクリアでしたが、後の20代後半から嚢胞性にきびが出始めました。その上、COVID19で驚異的な30ポンド（12kg）の減量をしました。過去に何百万もの異なるスキンケアルーチンを試しましたが、ほとんど助けがなかったか、悪くはトピカル製品がより多くのきびを起こさせました。もちろん、私は定期的に運動していますが、30代に入ると内臓を使い果たすことができなくなりました。

そこで、私はGoogle-fuを駆使して、自分の目標に向けたサプリメントのリストを作成しました。一度サプリメントを摂取し始めると、肌とエネルギーレベルに大きな違いを感じるようになりました。私のにきびは消え、体重も再び減少し始めました。
もちろん、それぞれの人は肌や体に対して異なる目標を持っています。新しいサプリメントやワークアウトルーチンを開始する前には常に医師に相談するべきですが、私はいくつかのお気に入りのサプリメントを共有することを考えました。

注意：私のサプリメントはエネルギー供給、体重管理、アンチエイジング、髪の強度と健康、にきびに焦点を当てています。私は摂取していない他のサプリメントもあります。どの組み合わせが最適かは医師に相談してください。

Vitamin-C

マルチビタミン以外の必須サプリメント。摂取量を心配する必要はありません（安全上限は1日2000mg）が、500mgで多くの健康上の利点を受けることができます。

では、その利点は何でしょうか？利点がないものはありません！

ビタミンCには、記憶保護から鉄の吸収を助けるまで様々な利点がありますが、私たちはここで健康とスキンケアについて話しています！肌に対するいくつかの利点は次のとおりです。

• ハイパーピギメンテーション/シミを薄くするのに役立つ（Source2）
• 赤みを和らげ、肌色を均一にするのを助ける（Source1）
• コラーゲン生成を助け、しわを防ぐ（Source3）
• 日焼けや汚染から肌を保護する（Source4）
• 傷の治りを促進する（Source5）

私はビタミンCのスキンケアの秘策について本当にたくさん語ることができます。まだ試していない場合は、ぜひ毎日のルーティンに追加してください！

私のお気に入りは韓国のKorea Eundan Vitamin C 1000です。美容店で購入することができ、10,000ウォン程度で特別価格で購入することができます。

ビタミンB複合体

おそらくこれについて何度か聞いたことがあるでしょうが、ビタミンBは体に必要不可欠であり、それぞれがそれぞれの役割を果たしています。Kビューティを追跡していれば、ナイアシンアミドは多くのセラム、フェイスマスクなどで非常に人気のある製品であることを知っているでしょう。ナイアシンアミド、ナイアシン、ニコチンアミドはすべてB-3のファンシーな言葉です。ビオチン（B-7）も髪、爪、肌の健康に良いです。

これらの利点のいくつかは次のとおりです。

• より強い/健康な髪、肌、爪
• にきびを撃退
• すべての人の肌に痣がないように促進

基本となるBビタミンをカバーするようなB-ビタミンを目指したり、自分が個別に必要とするものを選んだりすることができます。私はしばしばNOW foodsのビオチンやナイアシンを選びます。

緑茶エキス

私はマルチ目的のサプリメントが好きです。推奨される摂取量は250〜500mg/日であり、食事と一緒に摂るのが最適です。緑茶は体重減量に役立つだけでなく、肌にも良いです！このおいしい飲み物で摂取するか、摂取しやすいサプリメントを摂取することができます。いくつかの素晴らしい利点があります。

• カテキンとカフェインが含まれています（両方ともホルモンを調整し、熱産生を増加させることで体重減量を支援します）（Source3）
• 皮脂を減らす
• 肌の老化やにきびを助ける
• 酸化ストレスを軽減する（Source2）
• 一部の皮膚癌を予防する可能性がある（source1）

緑茶エキスの欠点はカフェインが含まれていることですので、カフェインに敏感な方は他のサプリメントを選択するか、朝食と一緒に摂取するようにしてください。私はVital Beautie Meta-Green Slim Tabletsを摂取しています。

CLA

共役リノール酸（CLA）は肉や乳製品に含まれる脂肪酸です。この補助食品が世界で最も人気がある理由はそれだけの理由があります。私は栄養士とトレーナーからこのサプリメントを勧められてかなり前から摂取しています。いくつかの利点は次のとおりです。 脂肪燃焼を促進し、脂肪分解を刺激する
筋肉量を維持しながら脂肪を減らす（Source6）
血糖値の調整
免疫システムの向上

これは私にとって長期的な主要なものであったため、私は韓国で手頃な価格の選択肢を見つけてうれしいです。私はWellers CLAを使っています。

これは私の肌や全体的な健康に本当に効果的だったいくつかのお気に入りのサプリメントです。コラーゲンサプリメントも摂取していますが、韓国ではその投与量や無味のパウダーを見つけることができないので、海外から注文しています。皆様が使用しているサプリメントや、詳細を知りたいキトサンなどの特定のサプリメントがある場合は、ぜひ教えていただきたいです。