O que posso ingerir para melhorar a minha pele

Além da rica cultura, incrível comida, compras cênicas e cafés fotogênicos, a Coreia do Sul tem uma das melhores reputações em beleza e procedimentos e produtos de saúde. A indústria constantemente supera limites e encontra novos ingredientes inovadores muito antes dos outros. Eles trouxeram ingredientes como clara de ovo, chá verde e muco de caracol para a indústria de tratamentos tópicos. Então, não deve ser surpresa que haja uma indústria de suplementos igualmente robusta.

Estou totalmente focada em ingerir meus suplementos em vez de usar produtos tópicos. A beleza começa por dentro, como diz o ditado, e não poderia concordar mais. Minha pele estava sempre limpa até os meus 20 anos e depois comecei a ter acne cística. Além disso, ganhei impressionantes 12kg durante a COVID19. No passado, experimentei um milhão de rotinas de cuidados com a pele com pouco ou nenhum resultado ou, pior ainda, os produtos tópicos me fizeram ter mais acne. Enquanto faço exercícios regularmente, agora estou na casa dos 30 e meu metabolismo não é mais o que era.

Então, recorri ao Google-fu e fiz uma lista de suplementos para os meus objetivos. Uma vez que comecei a ingerir meus suplementos, comecei a ver uma grande diferença na minha pele e níveis de energia. Minha acne sumiu e meu peso começou a diminuir novamente.
Claro, cada pessoa tem objetivos diferentes para sua pele e corpo. Você sempre deve consultar seu médico antes de começar a tomar qualquer novo suplemento ou rotina de exercícios, mas pensei que compartilharia alguns dos meus suplementos favoritos.

NOTA: Meus suplementos são focados em fornecer energia, controle de peso, antienvelhecimento, força e saúde capilar e acne. Existem outros suplementos que auxiliam nesses aspectos que eu não tomo. Consulte seu médico sobre qual combinação é melhor para você.

Vitamina C

O suplemento básico (fora de um multivitamínico) que todos devem ter em sua dieta. Você não precisa se preocupar em consumir muito (o limite seguro máximo é de 2000mg por dia) e obtém muitos dos benefícios à saúde com apenas 500mg por dia.

Então, quais são os benefícios? E quais não são os benefícios?!

A vitamina C tem uma série de benefícios, desde proteger a sua memória até ajudar na absorção de ferro, mas estamos aqui para falar sobre saúde e cuidados com a pele! Aqui estão alguns dos benefícios para a sua pele:

• Ajuda a desvanecer a hiperpigmentação/manchas escuras
• Ajuda a reduzir a vermelhidão e uniformizar o tom da pele
• Auxilia na produção de colágeno, ou seja, defesa contra rugas
• Protege contra danos do sol e da poluição
• Promove uma cicatrização mais rápida de feridas

Eu poderia falar muito sobre minha maravilha do cuidado da pele, Vitamina C. Se você ainda não adicionou, definitivamente inclua em sua rotina diária!

Meu favorito é o Eundan Vitamina C 1000. Você pode encontrá-lo em qualquer loja de beleza e muitas vezes em promoção por cerca de 10k won.

Complexo de Vitaminas B

Você provavelmente já ouviu falar disso algumas vezes, mas as vitaminas B são essenciais para nossos corpos e cada uma tem seu papel a desempenhar. Se você acompanha a beleza coreana, sabe que a niacinamida é um produto muito popular em muitos soros, máscaras faciais, etc. Niacinamida, niacina e nicotinamida são apenas palavras chiques para B-3. A biotina (B-7) também é ótima para a saúde do cabelo, unhas e pele.

Alguns benefícios dessas:

• Cabelos, pele e unhas mais fortes e saudáveis
• Combate a acne
• Promove uma pele sem imperfeições

Você pode optar por um complexo de vitaminas B que cubra todos os básicos ou escolher aqueles que você precisa individualmente. Eu costumo escolher as vitaminas B da Biotina ou Niacina.

Extrato de Chá Verde

Eu amo um suplemento multiuso. A dose recomendada é de 250-500 mg por dia e é melhor tomá-la com alimentos. O Chá Verde não só ajuda na perda de peso, mas também é ótimo para a pele! Você pode consumir isso através da saborosa bebida ou pegar um suplemento para facilitar a ingestão. Alguns ótimos benefícios incluem:

• Contém catequinas e cafeína (Ambas ajudam na perda de peso regulando hormônios e aumentando a termogênese)
• Reduz a sebo (a substância oleosa que pode causar acne)
• Ajuda no envelhecimento e acne da pele
• Reduz o estresse oxidativo
• Pode prevenir alguns cânceres de pele

A desvantagem das pílulas de extrato de chá verde é que elas contêm cafeína, então se você for sensível à cafeína, talvez queira optar por outro suplemento ou certificar-se de tomá-los com o café da manhã. Eu tomo os Comprimidos Meta-Green Slim Vital Beautie.

Ácidos Linoleicos Conjugados

Os ácidos linoleicos conjugados (ALCs) são ácidos graxos encontrados em carne e laticínios. Ok, este é um dos suplementos mais populares do mundo, mas com boas razões. Comecei a tomar este suplemento há muito tempo a pedido de um nutricionista e treinador. Alguns dos benefícios incluem:
Aumento da queima de gordura e estimulação da quebra de gordura
Diminuição da gordura mantendo a massa muscular
Regulação do nível de açúcar no sangue
Reforço do sistema imunológico

Este tem sido um produto básico para mim por muito tempo, então fiquei feliz em encontrar uma opção acessível aqui na Coreia. Eu uso o CLA da Wellers.

Estes são alguns dos meus suplementos favoritos que realmente melhoraram minha pele e saúde geral. Eu também tomo suplementos de colágeno, mas os solicito do exterior, pois não consigo encontrar a dosagem ou pós sem sabor aqui na Coreia. Adoraria saber quais suplementos você está usando ou se há algum em particular, como a quitosana, que você está pesquisando e gostaria de obter mais informações.