Vad jag kan inta för att förbättra min hud

Bortom den rika kulturen, fantastisk mat, pittoreska shopping, och fotovänliga caféer har Sydkorea ett av de bästa ryktena för skönhet och hälsovårdprocedurer och produkter. Branschen pressar konstant gränserna och hittar nya och innovativa ingredienser långt innan andra. De har infört ingredienser som äggvita, grönt te och snigellem till branschen för topikala behandlingar. Så det borde inte komma som en överraskning att det finns en lika robust kosttillskottindustri.

Jag föredrar att inta mina kosttillskott istället för topiska produkter. Skönhet börjar inifrån som det heter, och jag kan inte annat än att hålla med. Min hud var konsekvent klar tills jag blev i mina sena 20-tal och då började jag få cystisk akne. Dessutom har jag gått upp hela 12 kg under COVID19. Tidigare försökte jag med en miljon olika hudvårdsrutiner med lite eller ingen hjälp, eller värre, topikala produkter fick mig att bryta ut ännu mer. Även om jag tränar regelbundet är jag nu i mina 30-tal och min metabolism är inte vad den brukade vara.

Så, jag tog fram mitt Google-fu och gjorde en lista över kosttillskott för mina mål. När jag började inta mina kosttillskott började jag se en enorm skillnad i min hud och min energinivå. Min akne försvann och min vikt började sjunka igen.
Självklart har alla olika mål för sin hud och kropp. Du bör alltid rådgöra med din läkare innan du börjar med något nytt kosttillskott eller träningsrutin, men jag tänkte dela med mig av några av mina favoritkosttillskott. 

OBS: Mina kosttillskott fokuserar på att ge energi, viktminskning, anti-åldrande, hårets styrka och hälsa samt akne. Det finns andra kosttillskott som är bra för detta som jag inte tar. Prata med din läkare om vilken kombination som är bäst för dig.

Vitamin-C

Det grundläggande kosttillskottet (förutom en multivitamin) som alla bör ha i sin kost. Du behöver inte oroa dig för att konsumera för mycket (max säkra gränsen är 2000 mg per dag) och får många av hälsofördelarna vid bara 500 mg per dag.

Så vad är fördelarna? Vad är inte fördelarna?!

Vitamin C har en rad fördelar från att skydda din minne till att hjälpa till att absorbera järn, men vi är här för att prata om hälsa & hudvård! Här är några fördelar för din hud:

• Hjälper till att bleka hyperpigmentering/mörka fläckar
• Hjälper till med rodnad och jämnar ut hudtonen
• Underlättar kollagenproduktionen aka rynkförsvar
• Skyddar mot solskador och föroreningar
• Stimulerar snabbare sårläkning

Jag skulle verkligen kunna fortsätta i evighet om mitt heliga graal av hudvård, Vitamin C. Om du inte redan har det, lägg definitivt till det i din dagliga rutin!

Min favorit är Korea Eundan Vitamin C 1000. Du kan köpa den på vilken skönhetsbutik som helst och kan ofta hitta den på specialerbjudanden för cirka 10k won.

B-Vitamin Komplex

Du har förmodligen hört detta några gånger, men B-vitaminer är väsentliga för våra kroppar och var och en har sin egen roll att spela. Om du följer med K-skönhet vet du att niacinamid är en mycket populär produkt i många serum, ansiktsmasker osv. Niacinamid, niacin och nikotinamid är alla bara fina ord för B-3. Biotin (B-7) är också bra för hår, naglar och hudhälsa.

Några fördelar med dessa:

• Starkare/hälsosammare hår, hud och naglar
• Bekämpar akne
• Främjar övergripande fri från fläckar hud

Du kan sikta på ett B-vitamin som täcker alla grundläggande eller välja de du behöver individuellt. Jag går ofta med NOW foods Biotin eller niacin.

Grönt Te-extrakt

Jag älskar ett mångsidigt kosttillskott. Rekommenderad dos är 250–500 mg per dag, och det är bäst att tas med mat. Inte nog med att grönt te hjälper till med att minska vikten, det är också bra för huden! Du kan konsumera detta via den goda drycken eller ta ett kosttillskott för enkel intag. Några stora fördelar inkluderar:

• Innehåller katekiner och koffein (Båda hjälper till med viktnedgång genom att reglera hormoner och förbättra termogenesen)
• Minskar Sebum (den oljiga substansen som kan orsaka finnar)
• Hjälper hudåldrande och akne
• Minskar oxidativ stress
• Kan förhindra vissa hudcancer

Nackdelen med grönt te-extraktpiller är att de innehåller koffein, så om du är koffeinkänslig kanske du vill välja ett annat kosttillskott eller se till att ta dem med frukost. Jag tar Vital Beautie Meta-Green Slim Tablets.

CLAs

Konjugerad linolsyra (CLA) är fettsyror som finns i kött och mejeriprodukter. Okej, så det här är ett av de mest populära kosttillskotten i världen, men av god anledning. Jag började ta detta kosttillskott för länge sedan på begäran av en nutritionist och tränare. Några fördelar inkluderar:
Öka fettförbränningen och stimulera fettbrytningen
Minska fettet samtidigt som muskelmassan bibehålls
Blodsockerreglering
Boosta immunsystemet

Det här har varit en långvarig stapelvara för mig, så jag var glad att hitta ett prisvärt alternativ här i Korea. Jag använder Wellers CLA.

Detta är några av mina favoritkosttillskott som verkligen har förbättrat min hud och min övergripande hälsa. Jag tar också kollagenkosttillskott, men jag beställer dem från utlandet eftersom jag inte kan hitta doseringen eller osmakliga pulver här i Korea. Jag skulle älska att höra vilka kosttillskott du använder eller om det är några, särskilt som chitosan, du tittar på och skulle vilja ha mer information om.