Hva jeg kan innta for å forbedre huden min

Utenfor den rike kulturen, fantastisk mat, pittoreske shoppingsteder og fotografiske kafeer, har Sør-Korea et av de beste ryktene for skjønnhet & helsetiltak og produkter. Bransjen presser kontinuerlig grenser og finner nye og innovative ingredienser lenge før andre. De har brakt ingredienser som eggehvite, grønn te og snegleslim til bransjen for topiske behandlinger. Så det burde ikke komme som noen overraskelse at det også er en like robust supplementindustri.

Jeg elsker å innta mine tilskudd fremfor topiske produkter. Skjønnhet starter innenfra, som det sies, og det kunne jeg ikke vært mer enig i. Huden min var konsekvent ren til jeg nærmet meg slutten av 20-årene, og da begynte jeg å få cystisk akne. Oppå det har jeg lagt på meg hele 12 kg under COVID19. Tidligere prøvde jeg en million forskjellige hudpleierutiner med liten eller ingen hjelp, eller verre, topiske produkter fikk meg til å få enda mer utbrudd. Selv om jeg trener regelmessig, er jeg nå i 30-årene og stoffskiftet mitt er ikke hva det en gang var.

Så, jeg dro frem min Google-fu og lagde en liste over tilskudd for mine mål. Da jeg begynte å innta mine tilskudd, begynte jeg å se en enorm forskjell i huden min og energinivået. Aknen min ble borte og vekten min begynte å falle igjen.
Selvfølgelig har alle forskjellige mål for huden og kroppen sin. Du bør alltid rådføre deg med legen din før du starter på noen nytt supplement eller treningsrutine, men jeg tenkte at jeg skulle dele noen av mine favorittilskudd.

MERK: Tilskuddene mine fokuserer på å gi energi, vektkontroll, anti-aldring, hårstyrke og -helse, og akne. Det finnes andre tilskudd der ute som hjelper med dette som jeg ikke tar. Snakk med legen din om hvilken kombinasjon som er best for deg.

Vitamin-C

Det grunnleggende tilskuddet (utenom et multivitamin) alle bør ha i kosten. Du trenger ikke bekymre deg for å konsumere for mye (maksimal trygg grense er 2000 mg per dag) og mottar mange av helsefordelene med bare 500 mg per dag.

Så hva er fordelene? Hva er ikke fordelene?!

Vitamin C har en rekke fordeler, fra å beskytte hukommelsen til å hjelpe å absorbere jern, men vi er her for å snakke om helse- og hudpleie! Her er noen av fordelene for huden din:

• Hjelper å bleke hyperpigmentering/mørke flekker (Kilde2)
• Hjelper med rødhet og jevner ut hudtonen (Kilde1)
• Hjelper med kollagenproduksjon alias rynkeforsvar (Kilde3)
• Beskytter mot solskader og forurensning (Kilde4)
• Fremmer raskere sårheling (Kilde5)

Jeg kunne virkelig fortsette og fortsette om mitt hellige gral av hudpleie, Vitamin C. Hvis du ikke allerede har gjort det, bør du absolutt legge det til i din daglige rutine!

Min favoritt er koreansk Eundan Vitamin C 1000 . Du kan plukke den opp på hvilken som helst skjønnhetsbutikk og kan ofte finne den på tilbud for rundt 10 000 won.

B-Vitaminkompleks

Du har sannsynligvis hørt dette et par ganger, men B-vitaminer er essensielle for kroppene våre, og hver har sin rolle å spille. Hvis du følger med på K-skjønnhet, vet du at niacinamid er et veldig populært produkt i mange serum, ansiktsmasker osv. Niacinamid, niacin og nikotinamid er bare fancy ord for B-3. Biotin (B-7) er også flott for hårets, naglenes og hudens helse.

Noen fordeler med disse:

• Større/merkbart hår, hud og negler
• Kjemper mot akne
• Fremmer generelt uren hudfri hud

Du kan sikte mot et B-vitamin som dekker alle grunnleggende eller gå for de du trenger individuelt. Jeg går ofte for NOW Foods Biotin eller Niacin .

Grønn- te-ekstrakt

Jeg elsker et flerbruksprodukttilskudd. Anbefalt dose er 250-500 mg per dag, og det er best å ta det med mat. Grønn te hjelper ikke bare med vekttap, men er også flott for huden! Du kan konsumere dette via den velsmakende drikken eller ta et supplement for enkel inntak. Noen gode fordeler inkluderer:

• Inneholder katekiner og koffein (Begge bistår i vekttap ved å regulere hormoner og forbedre termogenese) (Kilde3)
• Reduserer Sebum (det oljete stoffet som kan forårsake utbrudd)
• Hjelper med hudens aldringsprosess og akne
• Reduserer oksidativt stress ( Kilde2 )
• Kan forhindre noen former for hudkreft ( kilde1 )

Ulempen med grønn te-ekstrakttabletter er at de inneholder koffein, så hvis du er følsom for koffein, kan du velge et annet tilskudd eller sørge for å ta dem med frokost. Jeg tar Vital Beautie Meta-Green Slim-tabletter.

CLAs

konjugert linolsyre (CLAs) er fettsyrer som finnes i kjøtt og meieriprodukter. Ok, dette er et av de mest populære tilskuddene i verden, men av gode grunner. Jeg begynte å ta dette tilskuddet for lenge siden på anbefaling fra en ernæringsfysiolog og trener. Noen av fordelene inkluderer:
Økt fettforbrenning og stimulere fettfordeling
Reduserer fett mens muskelmassen opprettholdes (Kilde6)
Regulering av blodsukker
Øke immunforsvaret

Dette har vært et lengeværende tilskudd for meg, så jeg var glad for å finne et rimelig alternativ her i Korea. Jeg bruker Wellers CLA.

Dette er noen av mine favorittilskudd som virkelig har forbedret huden min og generelle helsen. Jeg tar også kollagentilskudd, men jeg bestiller dem fra utlandet siden jeg ikke kan finne doseringen eller usmakte pulver her i Korea. Jeg vil gjerne høre hvilke tilskudd du bruker eller om det er noen, spesielt som kitosan, som du ser på og vil ha mer informasjon.